Träningsmagasinet för mammor
Träning, styrka och hälsa för mammor — raka råd om återhämtning efter graviditet, hemmaträning som funkar med barn runt benen, och energi som håller hela dagen.
Av mammor, för mammor
Träning som funkar i mammalivet
Spår
Sex spår som möter dig där du är — från de första passen efter förlossningen till tung styrka, snabb hemmaträning, energi i vardagen, smart återhämtning och peppen som får dig att fortsätta.
Hitta tillbaka till träningen efter förlossningen — tryggt, i din takt och utan press.
Effektiva pass på vardagsrumsgolvet — utan gym, utan utrustning, med barnen runt benen.
Bygg riktig styrka — för att orka mer, må bättre och känna dig stark i din egen kropp.
Mat som ger ork hela dagen — enkelt, näringsrikt och anpassat för ett liv i full fart.
Vila är en del av träningen — så återhämtar du dig när sömnen är knapp och dagarna långa.
Peppen, vanorna och tankesättet som får dig att fortsätta — även de dagar det skaver.
Läsvärt
Kollagen biverkningar i korthet: milda magbesvär är vanligast, allvarliga risker sällsynta men källkvalitet, dos och allergi vid marint kollagen spelar roll.
BMI kvinna: räkna ut ditt BMI med kalkylator och formeln vikt/längd², se normalvärden per ålder och varför måttet inte visar hela bilden.
Dips träning bygger bröst, triceps och axlar med kroppsvikten. Guide med teknik steg för steg, vanliga fel och hur du anpassar övningen efter din nivå.
Magövningar gym: de bästa övningarna för att träna magen effektivt med kabelmaskin, skivstång och vikt, plus teknik, repetitioner och vanliga misstag.
Magövningar hemma: bra och effektiva sätt att träna mage hemma utan utrustning, med plankan, situps, benlyft och rätt teknik för varje övning i passet.
Långsamma kolhydrater bryts ner gradvis och ger jämnt blodsocker. Se skillnaden mot snabba kolhydrater, vilka livsmedel som räknas och varför det spelar roll.
Ett mejl i veckan med ett pass du hinner med, en konkret övning och raka råd om kropp, styrka och energi. Inget pekfinger — bara sånt som funkar i mammalivet.
Vi behandlar din e-post enligt vår integritetspolicy. Du kan avregistrera dig när du vill.
Redaktionen
PT:s, träningsfysiologer och skribenter som är mammor själva — vi vet hur det är att träna med ett barn i knäet och fem minuter över.
Skribent & yogainstruktör
Johanna skriver om allt som händer mellan passen: återhämtning, rörlighet, sömn och den mentala sidan av att vara igång. Som utbildad yogainstruktör är hon över…
Grundare & PT
Linnea startade Fitnessmamman efter sin andra graviditet, när hon själv saknade raka svar på hur man tränar tryggt igen. Hon är certifierad personlig tränare me…
Träningsfysiolog & skribent
Sara översätter forskning till praktik. Med en bakgrund som träningsfysiolog gräver hon i studierna så att du slipper, och skriver om styrka, kondition och åter…
